办公室族的困扰往往在于，长时间伏案工作，不仅腹部日渐隆起，臀部也逐渐变得宽大。节食或许能瘦腹，但臀部赘肉又该如何应对呢？别担心，以下为你揭秘几招高效瘦臀秘籍。
办公室族的困扰往往在于，长时间伏案工作，不仅腹部日渐隆起，臀部也逐渐变得宽大。节食或许能瘦腹，但臀部赘肉又该如何应对呢？别担心，以下为你揭秘几招高效瘦臀秘籍。
探究臀部肥胖根源
1. **久坐不动**：上班族每日久坐长达八小时，臀部自然容易堆积脂肪。
2. **裤装尺码不当**：内裤尺码过大，臀部缺乏支撑易下垂；尺码过小则挤压脂肪，导致臀部变形。
3. **遗传因素**：家族遗传体型或天生骨架大，臀部自然显得丰满。
4. **内衣选择失误**：紧身内衣束缚身体，影响血液循环，不利于臀部塑形。
5. **孕育生命的影响**：孕期为胎儿储备能量，产后若进补过度，热量难以消耗，臀部易堆积脂肪。
6. **高跟鞋之殇**：长期穿着5cm以上高跟鞋，走路时膝盖弯曲，骨盆歪曲，进而导致臀部横向扩张。
高效瘦臀攻略
**半蹲式**：挺胸收腹，双脚与肩同宽，脚尖外展45度。缓缓下蹲至大腿与地面平行，再慢慢起身。重复15次，感受大腿与臀部的轻微酸痛。注意保持身体重心后移，夹紧臀部。
**后踢腿式**：借助栏杆、窗台等固定物，保持上半身直立，交替后踢双腿，每侧10次，每日5-10组。此动作能有效减去臀部赘肉。
**双臀搓摩式**：俯卧，双手用力搓摩两侧臀部2分钟，直接接触皮肤，促进脂肪分散，紧致肌肤。
**金鸡独立式**：扶椅站立，一脚伸直，另一脚向后伸展约2秒，重复10-15次后换脚。此动作能锻炼臀部与腿部肌肉，塑造优美线条。
紧致塑形
早晚一粒
优美体形
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