在减肥期间，如何分配碳水化合物、脂肪和蛋白质的摄入？_赛乐赛投诉网_赛乐赛投诉指南

很多人只是肤浅地知道减肥的原则是产生热量差，所以他们盲目地节食，饿到虚弱，但体重没有下降一点。在减肥期间，你应该如何吃三种营养素？

说到减肥，很多人只是肤浅地知道减肥的原理是制造热量差，所以他们盲目地节食，饿到虚弱，但体重没有下降。

你知道，人的身体可以说是一种精密的仪器，不能用一句话来概括。碳水化合物、脂肪和蛋白质的三种基本营养物质的供应对减肥效果有重大影响。那么，在减肥期间，你应该如何吃这三种营养素呢？

首先，我们来谈谈三种营养素与减肥的关系。

碳水化合物、脂肪和蛋白质都有功能，但这三种营养物质的储存方法不同，因此影响减肥的方法也不同。

过多的蛋白质会转化为糖储存，过多的脂肪会直接储存在脂肪状态下，过多的碳水化合物会转化为储存在肌肉或肝脏中的糖原。

我们减肥，主要是减肥，所以脂肪摄入是首先要控制的。碳水化合物和蛋白质不容易储存为脂肪，但碳水化合物会影响身体原有脂肪的消耗，因此碳水化合物也成为减肥者无法避免的物质。低脂减肥和低碳减肥都很流行。

不吃任何碳水化合物和脂肪就能减肥吗？

很多人对减肥的误解都是从这里开始的。人体的三大营养素各有各的功能，不仅缺一不可，甚至摄入过低都会影响减肥的效果。

例如，低碳减肥，如果你不吃谷物，只吃肉来增加蛋白质减肥，碳水化合物摄入量太低，那么你可能长期处于低血糖状态，精神不好，容易疲劳，许多运动不能负荷，更重要的是，影响激素水平，然后影响新陈代谢。

仅仅通过吃肉来增加蛋白质也很容易摄入脂肪，这并不是减肥的初衷。如果你只是吃鸡胸肉来避免脂肪，过多的蛋白质会给肾脏造成严重的负担，很容易导致肾脏疾病。

如果你使用低脂减肥，完全或几乎不摄入任何脂肪，它会导致身体缺乏各种维生素，肝脏没有得到有效的保护，新陈代谢不平衡，容易便秘。

因此，无论节食节食哪种营养，都会给身体造成很大的负担，更不用说减肥了，不先跪下就好了。

在减肥期间，三种营养素应该如何分配？

美国农业部（USDA）每人每日摄入三大营养素的标准：

碳水化合物45~65%，蛋白质10~35%，脂肪20~35%。只要你的摄入量在这个范围内，你就是健康的。换句话说，即使你想减肥，每天最低碳水化合物摄入量也占45%，每天最低脂肪摄入量也占20%。

因此，如果你在减肥期间，你可以这样吃：

如果你想减肥，最大限度地减少碳水化合物和脂肪的摄入，增加蛋白质的比例，即45%的碳水化合物、30%的蛋白质和25%的脂肪。

为了增加肌肉，碳水化合物需要转化为糖原来促进肌肉生长和蛋白质合成肌肉，因此可以调整为60%碳水化合物、20%蛋白质和20%脂肪的比例。

在减肥期间，如何分配碳水化合物、脂肪和蛋白质的摄入？