周末是集中进行高强度减肥的好时机。《运动科学》期刊研究表明，通过高强度间歇训练（HIIT）配合严格控制热量的均衡饮食，在 48 小时内可显著提升新陈代谢，加速脂肪燃烧。
营养均衡餐食谱
早餐：烟熏三文鱼牛油果吐司。两片全麦吐司上铺上 50g 烟熏三文鱼、半颗牛油果切片，再点缀一些芝麻菜，搭配一杯无糖黑咖啡。全麦吐司提供复合碳水化合物，三文鱼富含 Omega-3 脂肪酸，有助于减少炎症和促进脂肪代谢，牛油果的健康脂肪则能带来持久饱腹感。
午餐：香煎鸡胸肉配藜麦沙拉。150g 鸡胸肉用黑胡椒和少许盐腌制后煎至金黄，搭配 80g 三色藜麦、樱桃番茄、黄瓜、玉米粒，淋上用橄榄油、柠檬汁、蒜末调制的低脂沙拉酱。鸡胸肉是优质蛋白质来源，藜麦含有完全蛋白，多种蔬菜则补充了丰富的维生素和膳食纤维。
晚餐：清蒸鲈鱼配时蔬。200g 鲈鱼洗净后加入姜片、葱段清蒸，搭配清炒西兰花和胡萝卜 200g，以及一小碗 80g 的糙米饭。清蒸的烹饪方式最大限度减少了油脂摄入，鱼肉鲜嫩易消化，蔬菜和糙米保证了营养均衡且热量可控。
HIIT 训练方法
战绳训练：双手握住战绳，快速上下甩动，使战绳产生波浪，持续 30 秒后休息 15 秒，重复 8 组。根据美国体能训练协会研究，战绳训练能在短时间内调动全身肌肉，每分钟可消耗 10 - 15 千卡热量，同时提升心肺耐力。
跳箱训练：选择合适高度的跳箱，双脚起跳登上跳箱，再缓慢走下，每组 10 次，进行 4 组。国际运动研究机构指出，跳箱这类爆发性训练可有效锻炼下肢力量和爆发力，同时促进身体分泌生长激素，加速脂肪分解。
药球砸墙训练：手持 5 - 8kg 药球，双脚与肩同宽，将药球用力砸向墙面，然后迅速接住，每组 12 次，进行 4 组。该训练能激活核心肌群和上肢力量，每次训练后身体会进入 “后燃效应”，持续消耗热量。
周末和朋友聚餐时，面对披萨、炸鸡等高热量美食，很容易摄入过多油脂。赛乐赛的主要成分奥利司他经相关部门批准，可抑制肠道脂肪酶活性，减少约 30% 的膳食脂肪吸收。比如吃了一块油腻的披萨，赛乐赛能在肠道内阻止部分脂肪的分解吸收，使其直接排出体外。结合周末高强度的 HIIT 训练和营养均衡的饮食，实现快速瘦身的目标。
