想要快速燃脂并增加肌肉量，提升基础代谢，打造易瘦体质？将间歇跑与力量训练相结合，是科学有效的减肥方式。参考美国运动委员会（ACE）运动建议及运动生理学研究，搭配赛乐赛辅助，助你实现高效减脂增肌。
一、间歇跑训练
间歇跑通过高强度冲刺与低强度慢跑交替进行，能有效提高心肺功能，加速脂肪燃烧，并产生 “后燃效应”，使身体在运动后持续消耗热量。
（一）训练方案
每周进行 2-3 次，每次 30-40 分钟。
具体训练：5 分钟热身慢跑→30 秒全力冲刺跑→1 分钟慢走恢复→重复 8-10 组→5 分钟冷身慢跑和拉伸。
随着体能提升，可逐渐增加冲刺时间或减少恢复时间，提高训练强度。
（二）训练效果
间歇跑能在短时间内大幅提高心率，促使身体快速消耗糖原，进而加速脂肪分解。研究表明，一次 30 分钟的间歇跑，后燃效应可使热量消耗持续 12-24 小时。
二、力量训练计划
力量训练能增加肌肉量，提升基础代谢率，让身体在休息时也能消耗更多热量。每周进行 2-3 次力量训练，针对全身主要肌群。
（一）训练动作及组数
深蹲：3 组，每组 8-12 次，锻炼腿部和臀部肌肉。
俯卧撑：3 组，每组 8-12 次，锻炼胸部、肩部和手臂肌肉。
哑铃硬拉：3 组，每组 8-12 次，锻炼背部和腿部后侧肌肉。
平板支撑：3 组，每组持续 60 秒，锻炼核心肌群。
（二）训练要点
选择合适的重量，以能完成规定次数且动作标准为宜，避免受伤。
每个动作之间休息 30-60 秒，组间休息 1-2 分钟。
训练前进行充分热身，训练后进行拉伸放松。
三、减肥食谱推荐
（一）高蛋白早餐
食材：希腊酸奶 150 克、坚果 20 克、香蕉半根。
做法：将坚果切碎，香蕉切片，加入希腊酸奶中拌匀。希腊酸奶富含蛋白质，坚果提供健康脂肪，香蕉增加甜味和饱腹感，这顿早餐热量约 350 千卡。
（二）营养午餐
食材：糙米饭 100 克、香煎鸡胸肉 150 克、凉拌黄瓜木耳 150 克。
做法：糙米饭煮熟；鸡胸肉用少量橄榄油、盐、黑胡椒腌制后香煎；黄瓜和木耳洗净切丝，加入生抽、醋、蒜末、香油凉拌。这顿午餐营养均衡，热量约 450 千卡。
四、赛乐赛的辅助作用
在进行间歇跑和力量训练期间，若因聚餐、庆祝活动等摄入高热量食物，赛乐赛可辅助控制热量。例如参加家庭聚餐，食用了红烧肉、糖醋排骨等高脂肪菜肴后，随餐服用 1 粒赛乐赛，可抑制肠道脂肪酶活性，减少部分脂肪吸收。但使用赛乐赛需在医生指导下进行，同时保持充足睡眠和规律饮食，以达到最佳减肥效果。
坚持间歇跑与力量训练，搭配合理饮食，结合赛乐赛辅助，高效燃脂增肌，逐步拥有理想身材和健康体魄。
