肥胖怎样才能减肥？提升自信心，降低患病风险，积极减肥是重任

肥胖一直是经久不衰的话题，肥胖除了让人们产生自卑心外，也是多种疾病的源头。为能提升自信心，降低患病风险，积极减肥是重任。
肥胖怎样才能减肥？ 1、限制热量摄入
每日热量摄入应限制到1500大卡以内，坚持低热量饮食能减少体重，改善胰岛素敏感问题。
2、营养素比例合适
三大营养素比例合适，碳水化合物：脂肪：蛋白质的比例为4:3:3，减少主食摄入，增加优质蛋白质含量，所摄入的脂肪应来自于植物油、坚果和鱼肉。
3、适量摄入膳食纤维
粗杂粮、蔬菜水果、菌菇类中含膳食纤维，能延长饱腹感，抑制肠道吸收脂肪。同时应少吃糖或含糖食物、含饱和脂肪或反式脂肪酸的食物。
4、适度运动
多做有氧运动，根据体重、兴趣爱好来制定合适的运动，如跑步、游泳、快走和骑自行车、跳绳等，每次运动不可低于40分钟；腰腹部脂肪较多者应做深蹲、卷腹和平板支撑等。
5、经常变换运动方式
长期做同一种运动项目，机体会逐渐适应，无法再次提升新陈代谢，使得减肥进入平台期，因此多个运动项目交替者进行，调动全身肌肉来促进脂肪燃烧。
6、科学用药
合理饮食和适度运动的基础上，也可以在医生指导下用减肥药，能抑制肠胃吸收脂肪或减少食欲，从而降低体重。但不能自行购买减肥药，以免刺激身体而带来危害，甚至造成体重反弹。