不用花钱的减肥方法有哪些？_

成功减肥无需花费一分钱，只需做好生活调理就行，尤其是在饮食和运动方面。

不用花钱的减肥方法有哪些？

一、饮食方面

1、控制热量：每天总热量摄入应控制在1200~1500大卡，确保不能超过消耗热量。

2、吃七分饱：一日三餐只吃七分饱就行，不可贪多。

3、多喝水：水除了促进新陈代谢外，也参与脂肪分解，每日喝水量应达到2000毫升以上，选择温开水。

二、运动方面

1、快走：以较快的速度走路，能使得身体慢慢发热，加快血液循环速度，促进热量消耗，同时也能缓解神经肌肉紧张。每日快走应达到40分钟以上，这样才能真正燃烧脂肪。

2、慢跑：慢跑时采取腹式深呼吸，保证呼吸深长且有节奏，步伐轻松，手臂自然摆动，能短时间内提高心肺功能。慢跑时应高抬腿，这样可加大运动强度，提升脂肪燃烧效率。

3、跳绳：连续跳绳10分钟所消耗的热量相当于慢跑半小时，耗时少且消耗能量大，可促进血液循环，有效保护心脏，同时也能让人们精力充沛。

4、游泳：游泳可改善全身血液循环，提升新陈代谢速度，可消耗更多脂肪。

5、有氧健身操：有氧健身操活动时间长，强度适宜，趣味性强，不仅能愉悦身心，增强体质，而且也能促进热量消耗，帮助控制体重。

6、平板支撑：平板支撑属于力量训练，每天坚持做20分钟，能促进肌肉生成，让腰腹部和背部肌肉更加紧致，帮助塑造体型。

不用花钱的减肥方法有哪些？