赛乐赛减肥不等于挨饿！正确的吃一样瘦_

很多人认为减肥要少吃或不吃，即使饿了也要忍着，传统上这种方法有一定效果但对身体健康影响很大。其实，想做到能吃又不胖是有方法的。

挨饿减肥存在诸多弊端，如精神萎靡等，而且难以长期坚持。控制饮食并非一味少吃或不吃，而是改进饮食策略，聪明地吃，这样既能避免饥饿感又能实现减肥。

首先，可以将“一日三餐”改为“少吃多餐”。在总体热量不变的情况下，将食物分多次摄入，例如在一天总摄入量不变的情况下把三餐分割成五餐，每隔两到三小时进食一次，上午和下午分别加餐水果、坚果、粗粮面包和酸奶等。这样能防止一餐进食过多，且营养更易吸收，但前提是总热量不变，不能额外增加进食量。

在食物种类选择上，严格控制高脂肪、高含油食物，如奶油蛋糕、薯片、炸薯条、方便面等，而选择新鲜的水果、蔬菜、糙米、麦片、低脂牛奶等天然食物。

另外，提高自身新陈代谢是提高减肥效率的最正确办法：

1. 保证充足的睡眠时间：充足睡眠有助于保持身材，睡眠不足会导致甲状腺水平升高和荷尔蒙分泌紊乱，使新陈代谢速度变慢。保证 6 - 8 个小时的睡眠能保障新陈代谢功能正常运转。

2. 常喝绿茶：绿茶不仅抗癌，还能加快新陈代谢。每天喝 3 次绿茶或摄入 3 次绿茶萃取物，新陈代谢速度能比不喝绿茶的人快 4%，一年可多消耗将近 3 公斤脂肪，这是因为绿茶中的儿茶酸能增加体内降肾上腺素水平，从而加快新陈代谢速度。

3. 高蛋白饮食：人体消化蛋白质本身耗能，且蛋白质是增肌的必要条件。

4. 吸收大量水分：为清除身体毒素并提高代谢速度，每天早上可喝下两大瓶水（但不宜过量以免增加肾脏负担），一整天都要补充足够水量，成年人一天饮水量应为 2000 至 3000 毫升。适量饮用绿茶，其内含的儿茶素也具有抗氧化和提高新陈代谢的作用。

赛乐赛温馨提示：采用科学的饮食方法和提高新陈代谢的措施，实现健康减肥。

赛乐赛减肥不等于挨饿！正确的吃一样瘦