减肥中如何控制碳水化合物摄入及增强减肥效果?_

核心提示：若碳水化合物摄入过量，体内的糖分无法消耗，便会形成脂肪堆积于体内，影响自身体型。

在日常生活中，哪些食物的碳水化合物含量居多呢？答案便是主食，像是米饭、包子、馒头、红薯以及蛋糕等，均属于碳水化合物含量丰富的食物。倘若要减肥，合理把控主食的摄入量是极为必要的。那么，怎样做才能减少吸收，达成减肥的成效呢？

以下这几种方法，大家不妨尝试一下。

方法一：以其他食物替代主食

虽说主食的碳水化合物含量较高，但人体每日所需的碳水化合物仍是不可或缺的，只是量宜少。若要减少主食摄入，可用其他食物替代，例如水果蔬菜沙拉，其热量极低，即便多吃也不易长胖，像黄瓜、白萝卜、冬瓜、苹果、生菜等，几乎不含热量。

方法二：进餐时放慢速度

在减肥期间，通常建议减少主食的食用量。对于那些长期习惯吃米饭一时难以改变的人，可以适量少吃，比如以往吃一碗，现在改为半碗；以往吃饭十分钟，如今延长至二十分钟。细嚼慢咽对于减肥是有益处的。

方法三：用糊状食物替代主食

若要减肥，一日三餐中主食出现一次即可，其余几餐可用糊状食物代替，比如将白木耳和黑木耳一同打成糊。白木耳具有美白养颜的功效，富含胶原蛋白；黑木耳能够养肾排毒，而且这类食物的热量近乎为零，可用其替代主食。

在减肥过程中，控制主食的摄入确实至关重要，但也需适量摄取。倘若确实担心长胖，还可通过运动及其他方式来促进减肥效果，以下建议可供参考。

建议一：提升运动效率

运动能让减肥成效更为显著，然而要消耗脂肪，运动时间须达半小时以上。实际上，在家做家务的时间累加起来也超过半小时，如拖地、洗衣服、擦玻璃、整理房间等。

建议二：减少坐着看电视的时间

若晚餐食用了米饭等主食，担心碳水化合物摄入过多导致发胖，那就不要坐着看电视，可起身原地踏步走，既不影响他人，又能助力减肥，还无需前往健身房。

建议三：经常爬楼梯

爬楼梯消耗热量的速度很快，饭后半小时爬十分钟左右的楼梯，身体可能会感到疲惫，但这正是消耗热量的表现，对减肥大有裨益。

作为减肥大军中的一员，注重方法十分关键。若想成功减肥，还需拿出毅力与行动力。

赛乐赛温馨提示：科学控制饮食，合理运动，坚定信念，祝您减肥成功。

减肥中如何控制碳水化合物摄入及增强减肥效果?