掌握正确的节食减肥方法，减肥不伤胃

节食减肥要讲究方法，节食不当可能会影响身体健康。下面，我来说些正确的节食减肥方法，希望会给大家带来帮助。
 
1、慢慢降低热量摄入
限定热量的摄取应当以自己的身体承受能力为标准，不然无法保持。可以先一点点的降低脂肪摄入，假如感到不适应还可以立即进行调整，由浅入深，坚持下去，不必急功近利。假如现阶段目标过高，不易做到，我们就降低标准。万万不能心急，假如瘦得太快，还很有可能会影响身体的健康。
 
2、保持“三少一多”
即“少摄取脂肪，少吃主食，少吃甜食，多吃新鲜水果蔬菜、杂粮和藻类”。摄取一定量的脂肪能够提升饱腹感，但不能多吃。不要吃含脂肪高的食材如黄油、鲜奶油、肥鹅、涮羊肉、花生仁、核桃仁、油酥饼小点心、油炸食物等，脂肪占食材总热量的20%-25%为宜。
 
3、培养良好的饮食结构
一日三餐不可少，要按时吃。两餐中间或睡觉前觉得很饿可以吃些含糖份较少的新鲜水果。因为身体胰岛素分泌量一般在黄昏最大，早晨最少，因而肥胖的人早餐应当多吃些，而晚餐要尽可能吃得少。除此之外，要尽量避免暴食暴饮，最忌吃饱后倒床便睡，吃完饭可以多走走，既有利于消化，又能消化热量。
 
4、改进烹饪方法
减肥瘦身饮食应依据减肥瘦身者的喜好和胃口，在低热量的前提条件下，尽可能选用有饱腹感的食材和烹饪方法。