赛乐赛一周减肥食谱,三餐安排的明明白白的

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  • 发布时间:2020-09-23 10:46
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周一 早餐:西红柿250克、两片全麦吐司、一根香蕉、一个水煮蛋 午餐:一份清蒸鸡胸肉100克、一份凉拌莴笋150克、煮玉米1根 晚餐:一份清蒸鱼肉100克、蒸芋头100克、一个苹果 周二 早

    周一
 
    早餐:西红柿250克、两片全麦吐司、一根香蕉、一个水煮蛋
 
    午餐:一份清蒸鸡胸肉100克、一份凉拌莴笋150克、煮玉米1根
 
    晚餐:一份清蒸鱼肉100克、蒸芋头100克、一个苹果

 
    周二
 
    早餐:生菜黄瓜苹果汁300ml、一个水煮蛋、蒸芋头100克
 
    午餐:一份清炒虾仁150克、一份凉拌黄瓜、红薯150克
 
    晚餐:一份清炒卷心菜150克、一个水煮蛋、糙米饭100克
 
    周三
 
    早餐:一杯胡萝卜番茄汁300ml、一个水煮蛋、一片全麦吐司、半个火龙果
 
    午餐:一份鸡蛋炒菠菜200克、糙米饭100克
 
    晚餐:一份清炒生菜100克、蔬菜沙拉100克、煮玉米半根
 
    周四
 
    早餐:菠菜黄瓜香蕉汁300ml、一个水煮蛋、全麦吐司两片
 
    午餐:一份清炒西兰花200克、清蒸芋头100克
 
    晚餐:蔬菜水果沙拉100克、一份豆腐汤羹100克、糙米饭100克
 
    周五
 
    早餐:卷心菜苹果汁300ml、一个水煮蛋、蒸南瓜150克
 
    午餐:一个水煮蛋、一份清炒鸡胸肉100克、一份蔬菜沙拉100克
 
    晚餐:西芹炒牛肉丝200克、煮玉米半根
 
    周六
 
    早餐:黄瓜香梨汁300ml、一个水煮蛋、一片全麦吐司
 
    午餐:一份清炒青菜100克、一份清蒸鳕鱼150克、芋头80克
 
    晚餐:一份清炒白菜100克、煎鸡胸肉100克、蒸芋头50克
 
    周日
 
    早餐:西红柿300克、一个水煮蛋、全麦吐司
 
    午餐:一份清炒生菜100克、一份清蒸鱼肉150克、小米粥150克
 
    晚餐:一份清炒卷心菜100克、凉拌鸡肉丝100克、小米粥150克