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赛乐赛一周减肥食谱，三餐安排的明明白白的

admin
发布时间：2020-09-23 10:46
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周一早餐：西红柿250克、两片全麦吐司、一根香蕉、一个水煮蛋午餐：一份清蒸鸡胸肉100克、一份凉拌莴笋150克、煮玉米1根晚餐：一份清蒸鱼肉100克、蒸芋头100克、一个苹果周二早

周一

早餐：西红柿250克、两片全麦吐司、一根香蕉、一个水煮蛋

午餐：一份清蒸鸡胸肉100克、一份凉拌莴笋150克、煮玉米1根

晚餐：一份清蒸鱼肉100克、蒸芋头100克、一个苹果

周二

早餐：生菜黄瓜苹果汁300ml、一个水煮蛋、蒸芋头100克

午餐：一份清炒虾仁150克、一份凉拌黄瓜、红薯150克

晚餐：一份清炒卷心菜150克、一个水煮蛋、糙米饭100克

周三

早餐：一杯胡萝卜番茄汁300ml、一个水煮蛋、一片全麦吐司、半个火龙果

午餐：一份鸡蛋炒菠菜200克、糙米饭100克

晚餐：一份清炒生菜100克、蔬菜沙拉100克、煮玉米半根

周四

早餐：菠菜黄瓜香蕉汁300ml、一个水煮蛋、全麦吐司两片

午餐：一份清炒西兰花200克、清蒸芋头100克

晚餐：蔬菜水果沙拉100克、一份豆腐汤羹100克、糙米饭100克

周五

早餐：卷心菜苹果汁300ml、一个水煮蛋、蒸南瓜150克

午餐：一个水煮蛋、一份清炒鸡胸肉100克、一份蔬菜沙拉100克

晚餐：西芹炒牛肉丝200克、煮玉米半根

周六

早餐：黄瓜香梨汁300ml、一个水煮蛋、一片全麦吐司

午餐：一份清炒青菜100克、一份清蒸鳕鱼150克、芋头80克

晚餐：一份清炒白菜100克、煎鸡胸肉100克、蒸芋头50克

周日

早餐：西红柿300克、一个水煮蛋、全麦吐司

午餐：一份清炒生菜100克、一份清蒸鱼肉150克、小米粥150克

晚餐：一份清炒卷心菜100克、凉拌鸡肉丝100克、小米粥150克

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