有氧运动和无氧运动哪个减肥效果好？

运动是绿色、安全、健康的减肥方式，适度运动不仅提升心肺功能，而且也能消耗热量，逐步减少体内脂肪含量。运动方式分为两种，一种是有氧运动，一种是无氧运动，那两者对比，哪个减肥效果好。
有氧运动和无氧运动哪个减肥效果好？ 1、有氧运动
有氧运动即氧气充足的前提下运动，常见的有骑行、游泳和快走、慢跑、有氧操等，运动强度低，持续时间长。由于运动处于充足氧气状态下，机体利用有氧分解代谢模式，先消耗体内多余的糖分，让其产生能量以及二氧化碳；接着燃烧体内多余脂肪，消耗蛋白质，进而达到减肥目的。有氧运动的缺点是：易造成脂肪流失。
2、无氧运动
无氧运动即相对缺氧的基础上做剧烈运动，如深蹲、平板支撑、仰卧起坐、跳绳等，运动速度较快，爆发力强。该运动主要消耗体内糖分，消耗的蛋白质和脂肪量少。坚持做无氧运动提升肌肉耐受力，增加肌肉力量，提高基础代谢率，从而达到减肥塑形效果。但无氧运动的缺点是：运动过程中可产生太多代谢废物乳酸，造成肌肉酸痛。
相对来说，有氧运动减肥效果好，但无氧运动有助于塑形。为能减肥成功应把两者相结合，先做10~15分钟的无氧运动，目的是消耗多余糖分，提升肌肉弹性；再做30~50分钟的有氧运动，这样能促进脂肪燃烧，帮助塑造身体曲线，降低体重反弹几率。