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怎么瘦腿最快最有效？五个瑜伽动作练出小细腿

  •     admin
  • 发布时间：2023-11-21 09:35
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一、瘦腿瑜伽动作一：勇士一式1. 站立，双手放在腰间，右脚向前跨一步；2. 弯曲膝盖，成右弓步，双手放在右大腿上；3. 吸气，上半身向前倾，胸部靠近右大腿，膝盖弯曲，小腿伸直

一、瘦腿瑜伽动作一：勇士一式
 
1. 站立，双手放在腰间，右脚向前跨一步；
2. 弯曲膝盖，成右弓步，双手放在右大腿上；
3. 吸气，上半身向前倾，胸部靠近右大腿，膝盖弯曲，小腿伸直，双手放在右大腿上面，保持5秒钟；
4. 呼气，还原到初始位置，换腿进行重复练习。
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二、瘦腿瑜伽动作二：勇士二式
 
1. 站立，双脚打开与肩同宽，吸气，双手胸前合十；
2. 呼气，双臂缓缓向前推出，双手与肩平行，目视前方；
3. 吸气，右腿向前迈出一步，脚尖向前，膝盖弯曲成90度；
4. 呼气，上半身向前倾，双手放在右腿膝盖上面，保持5秒钟；
5. 吸气，上半身直立起来，双手合十放在胸前；
6. 呼气，向左迈出左腿一步，膝盖弯曲成90度角；
7. 吸气，上半身向前倾，双手放在左腿膝盖上面，保持5秒钟；
8. 呼气，上半身直立起来，双手合十放在胸前；
9. 重复上述动作3-4次。
 
三、瘦腿瑜伽动作三：三角式
 
1. 双脚打开比肩略宽，双臂打开平举；
2. 吸气，右脚尖向外转动90度角，左脚尖稍微内收；
3. 呼气，上半身向右侧弯曲，左手臂垂直于地面，右手臂平行于地面；
4. 吸气，上半身向前倾，腹部贴向大腿上面；
5. 呼气，双手抓住右脚脚踝或者小腿肚；
6. 吸气，上半身继续向右侧弯曲，眼睛看向右方；
7. 呼气，还原到初始位置，换侧重复上述动作。
 
四、瘦腿瑜伽动作四：倒置式瘦腿
 
1. 跪坐在垫子上或者床上；
2. 双臂向后伸直并且并拢；
3. 双脚向后抬起并且伸直；
4. 双手臂和双脚同时向中间靠拢形成一个V形；
5. 保持这个姿势数秒钟后慢慢放松。重复数次进行练习。
 
五、瘦腿瑜伽动作五：桥式瘦腿
 
1. 仰卧在垫子上或者床上；
2. 双臂放在身体两侧并且伸直；
3. 双脚并拢并且慢慢抬离地面；
4. 当身体形成一条直线时停住保持数秒钟后慢慢放下；

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