吃啥有利于减肥？民以食为天，即使减肥也要吃_

民以食为天，即使减肥也要吃，吃得合理同样能获得充足营养，不易感觉到饥饿，关键是还不长肉。

吃啥有利于减肥？

1、燕麦

燕麦是常见的粗粮，其特点是低热量、高蛋白质、高膳食纤维、高维生素，能产生较好的饱腹感。燕麦中含葡聚糖，可减弱小肠吸收胆固醇以及脂肪，减少胆固醇合成。

2、猕猴桃

猕猴桃中含维生素C，不仅清除体内自由基，减轻肌肉酸痛感，而且利于机体合成肉碱，有助于脂肪燃烧。

3、玉米

水煮玉米低脂肪、低热量，含大量膳食纤维，饱腹感较强，可促进胃肠道蠕动，利于油脂跟随粪便排出。

4、鸡胸肉

鸡胸肉受减肥者喜爱，既能品尝到肉香味，又有利于瘦身。原因在于鸡胸肉中含优质蛋白质，相对而言热量低，可快速为机体提供能量，产生高饱腹感，同时能促进肌肉生成。

5、萝卜

萝卜中含植物多糖，可提升肠管紧张度，加快肠蠕动，促进代谢废物排出。

6、黄瓜

黄瓜含水量多、热量低、饱腹感强，感觉到饥饿时不妨吃一根黄瓜，既能扛饿，又能抑制碳水化合物转化成脂肪。

7、冬瓜

冬瓜是零脂肪的蔬菜，却含有膳食纤维和多种维生素，能起到利尿消肿效果，有助于瘦身。

8、魔芋

魔芋中含葡甘露聚糖，进入肠道后可吸水膨胀，能明显感觉到饱腹，减少机体摄入其他高能量食物，同时有助于降血脂和血糖。

除了以上食物外，也可以吃豆芽、芹菜、香菇、低糖水果等。

吃啥有利于减肥？民以食为天，即使减肥也要吃