减肥期间暴饮暴食后如何补救？

减肥期间难以克服的莫过于饮食，看到美食后就把减肥抛在脑后，大快朵颐后又产生负罪感。为避免体重短时间内增长，还需积极补救。
减肥期间暴饮暴食后如何补救？ 1、多喝水
多喝水的目的是加快新陈代谢速度，减少脂肪吸收，每日的喝水量应达到2000毫升以上，除了白开水外，也可以选择淡茶水或纯黑咖啡。
2、清淡饮食
无论哪一餐都要保证清淡，即少油少盐和少糖，不能加太多调料，少点外卖、少吃快餐或西餐类。
3、简单烹调
烹调方式简单一些，如凉拌、清蒸、水煮和白灼等，减少爆炒和油炸，避免摄入太多油脂。
4、七分饱
经得住美食带来的诱惑，再美味的食物也要少吃，感觉到七分饱后应做其他的事情来转移注意力，坚持下去能有效控制体重。
5、改变吃饭顺序
吃饭前先喝一碗汤或白开水，暂时达到水饱；其次是吃蔬菜和低脂肪肉类，快要饱时再吃一两口主食，目的是预防热量超标。
6、饭后散步
饭后不能立即坐下或投入工作中，应靠墙站立20~30分钟或是户外散步，能促使食物消化，避免脂肪在臀部和腹部堆积。
7、多做有氧运动
多做跳绳、跑步、游泳等有氧运动，每次应达到30分钟，一周至少坚持5天，同时还要达到中等强度以上，这样才能消耗脂肪。
8、适当做力量训练
利用自身体重或器械做力量训练，如举哑铃、平板支撑、深蹲等，能维持或提升肌肉力量和质量，加快基础代谢率。