长久以来，在养生领域中一直流传着诸多关于空腹不能进行某些行为的说法，比如空腹喝牛奶容易导致拉肚子且不吸收，空腹吃水果会伤胃等等。然而，事实上并没有什么食物是绝对不能在空腹状态下食用的。倘若你身体健康，没有医生特别叮嘱不能吃的东西，那么当你感到饥饿时，基本上没有什么食物是完全不能碰的。无论是什么食物，只要能够帮助你摆脱饥饿感，都可以算是好食物。
不过，从减肥的角度来看，就需要有所讲究了。即便是那些在饱腹时不能多吃的零食，在空腹时同样也不应该多吃。
另外，我为大家找到了在空腹时食用特别有助于减肥的食物，没错，那就是大家再熟悉不过的 —— 水。
谈到空腹吃什么最能帮助瘦身，我首先想到的便是水。作为真正的 0 卡食物，水不仅不含糖、不含油，还能够助力润肠通便、提升新陈代谢，并且还能增强饱腹感，帮助你抵御高热量食物的诱惑。就算你想要让口感丰富一些，比如在水中添加半勺盐、一小勺蜂蜜或者一小勺姜汁红糖，只要分量控制得当，对于健康人的身体基本也不会产生什么不良影响。
最重要的是，如果你想要减肥，在以下这几种空腹的情况下喝水，瘦身效果会更加显著：
这能够帮助提高新陈代谢。经过一整晚的休息，我们的身体实际上处于一种缺水的状态。尽管人在睡眠中看似处于静止状态，但身体内部的一些生理活动，如呼吸、排汗、泌尿等仍在悄然进行着，这些过程会消耗大量的水分。即便起床后可能并不觉得口渴，但体内仍然会因为缺水而导致血液黏稠度增加。在这个时候适量地喝水，可以有效地降低血液黏度，增加循环血容量。特别是如果早起感觉口渴，那么喝点水的效果会更好。
不过，早起喝水也是有讲究的。如果像牛饮一样一口气猛灌，那相信很快你就会奔向厕所了。《中国居民膳食指南（2016 版）》建议 2 岁以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水。如果觉得一次性喝 200 毫升（1 杯）水比较困难，也可以采取少量多次的方式来喝，比如分成 2～3 次，每次喝 50～100 毫升。
需要注意的是，如果患有肾脏疾病或者某些代谢性疾病，最好在医生的指导意见下决定喝水的量，毕竟身体情况比较特殊，不可自行随意饮用。
这样可以帮助增强饱腹感，从而有效地控制食欲。研究发现，在早餐、午餐和晚餐之前半小时喝 500 毫升水，坚持 3 个月，与那些饭前不喝水的人相比，平均可以多瘦 2～3 斤。而另一个研究指出，如果每天都能在吃饭前通过喝水来抑制食欲，那么一天最多可以减少摄入 225 大卡的热量。
至于饭前喝水会冲淡胃液的这种说法，其实只要你的肠胃没有什么大问题，基本上无需过于担忧。正常人在饭前空腹状态下，胃酸的含量是比较少的。也就是说，在饭前胃里并没有多少胃酸可供冲淡（如果此时胃酸很多，那反而是消化功能出现了问题）。只有在吃东西之后，身体才会大量分泌胃酸。所以，真的不必对此想得太多。
这可以缓解假饥饿感，避免进食过多。这里就需要给大家科普一下真假饥饿的区别：
真饥饿是由于胃里的食物被消化清空，体内葡萄糖浓度下降所导致的。真正饥饿的时候，人们的身体会发出一些明显的信号，不同的信号代表着不同程度的饥饿感。
而假饥饿感，其实说白了就是人们受到情绪或者习惯的影响而产生的食欲。当你感到口渴、疲倦、无聊、生气或者嘴馋的时候，都有可能产生食欲，从而导致假饥饿的出现。身体在缺水的情况下会让人感觉能量不足，这种感觉与饥饿相似，所以很多人会把口渴误当成饥饿。要想知道自己是否真的饥饿，可以先喝一杯水。喝过水后，如果 “饥饿感” 消失了，那就是假饥饿，反之则是真饥饿。
知道了这个知识点之后，当你的小伙伴贴心地问你要不要喝下午茶吃零食的时候，你就可以优雅地举起你的水杯，喝上 200ml。喝完之后如果觉得饱了，那就把注意力重新放回到学习或者工作上；如果喝完还是觉得饿，你就可以再喝一点，或者选择吃一把坚果或者水果，适当补充一下能量。
在减肥的过程中，除了合理利用空腹喝水来辅助减肥之外，我们还可以结合适当的运动和科学的饮食搭配。例如，增加蔬菜和水果的摄入，选择富含蛋白质和膳食纤维的食物，同时进行适量的有氧运动和力量训练。我们还可以考虑结合一些辅助减肥的产品，像赛乐赛。赛乐赛可以在一定程度上调节身体对脂肪的吸收，与科学的饮食和合理的生活方式相互配合，能够更好地实现减肥的目标。
总之，只要我们掌握了正确的方法，合理利用空腹喝水等技巧，并且坚持健康的生活方式，就一定能够在减肥的道路上取得良好的效果。
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