想要燃脂就免不了要做有氧运动，那么怎样做运动才能实现最佳的减肥效果呢？很多时候，即便做了有氧运动，也未必能达到预期的减肥效果，这到底是为什么呢？是不是在某些方面做得不对呢？
一、运动半个小时能达到减肥效果吗？
有氧运动能够燃烧脂肪、消耗热量，所以适当地延长锻炼时间确实可以达到消耗更多热量的目的。然而，如果形成了依赖延长运动时间来消耗过多热量的习惯，这对减肥是有害的。想象一下，当你有了这种借口，你还能很好地控制自己的食量吗？
而且，长时间过度运动，会使身体长期处于疲劳状态。也许在运动时还没察觉，但一旦停下来，就可能会感到全身酸痛。
零食对很多女生极具吸引力，尤其是在工作时总想吃点东西来提神。但如果想要减肥，就必须改掉吃高热量零食的习惯。当感觉饿的时候，不妨先喝杯水。要是在一餐中不小心吃多了，可以在下一次有氧训练时稍微增加强度，或者减少下一餐的热量摄入，但要记住不能总是依赖这种方法，否则就会放松自己而吃更多东西。
二、只是单纯做有氧运动的问题
减肥效果不佳或者进展缓慢，可能是因为你的有氧运动太过单一。每天都重复同样的运动时间、同样的运动项目、同样的运动强度，这样就容易进入平台期。身体每天重复同样的运动就会逐渐适应，一旦适应后，消耗的热量就会减少，身体会进入节能模式，无法得到突破。所以，运动就像饮食一样，需要多样性。长期只吃一种食物会缺乏其他营养素，运动也是如此，只有多样化才能让身体不断得到调整，从而实现增强和突破。
三、加点力量练习
对于减脂来说，奋力跳有氧舞蹈一小时的减脂效果可能还不如进行半小时的重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。美国达拉斯有氧研究协会研究表明：“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是 30 - 50 卡，但脂肪的热量消耗却只有 2 卡。” 所以，如果想要身体自行消耗更多热量，就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。
四、饮食是不能忽视的
每周去健身房进行两次重量训练，或者养成每天举哑铃的习惯，都能够使身体肌肉更结实，从而促进脂肪的自我消耗。
除了锻炼方面的问题，我们还需要审视运动的同时是否配合了饮食控制。对于减肥而言，运动和饮食控制是紧密相连、缺一不可的有效手段。在减肥期间，由于新陈代谢旺盛，胃肠蠕动增强，往往会食欲大增，这给控制饮食带来了一定的困难。但控制饮食是减肥的必经之路，如果不控制饮食，减肥效果往往不理想，甚至会出现体重上升的情况。所以，有必要回过头来检查一下自己节食计划的执行情况，找找其中存在的漏洞。
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