减肥的最好最快的方法？避免产生多余热量而转化成脂肪

减肥无外乎是管控好饮食+坚持运动，一步一步减少体重，进而拥有苗条身材。
减肥的最好最快方法有哪些？ 1、控制热量
根据体重控制目标、每天活动量来计算每天总热量摄入，总摄入应低于总消耗，避免产生多余热量而转化成脂肪。
2、合理搭配
粗细粮和荤素合理搭配，各种营养均衡摄入。每天所吃的食物种类不能低于12种，一周至少达到25种，包括五谷杂粮、蛋奶禽畜肉、新鲜蔬果、坚果、豆类。
3、一日三餐规律
早餐、午餐和晚餐在固定的时间吃，不能忽略其中任何一餐，特别是注重于早餐质量。19点之前吃完晚餐，睡前3个小时内拒绝吃夜宵。
4、七分饱
坚持七分饱不仅获得充足营养，而且避免热量摄入超标。吃饭时应细细咀嚼，每口饭咀嚼20~30下，一餐用时应达到20分钟以上。
5、多吃蔬果
每日应吃500克蔬菜和200克水果，能为机体提供膳食纤维、维生素和微量元素，可产生饱腹感。
6、调整吃饭顺序
先喝一碗清淡的汤或白开水，再吃蔬菜和低脂肪肉类，六分饱时再少量吃主食。
7、充足睡眠
每日睡眠不能低于7小时，熬夜或睡眠不足可抑制瘦素分泌，提升食欲，易出现暴饮暴食的行为。
8、有氧运动
每天坚持30分钟中等强度有氧运动，如跳绳、游泳、慢跑、快走等，一周至少达到4~5次。
9、力量训练
比如卷腹、平板支撑、俯卧撑等，一周坚持2~3次，能促进肌肉生成，提高基础代谢率，加快脂肪燃烧速度。