减肥戒碳水戒糖食谱，减肥的关键点是饮食，严格控制碳水化合物和糖分摄入

减肥的关键点是饮食，严格控制碳水化合物和糖分摄入，以免快速转化成脂肪而增加体重。
减肥戒碳水戒糖的食谱是怎样的？ 第1天
早餐：喝一碗燕麦粥+一个水煮鸡蛋+半根玉米
午餐：杂粮米饭+凉拌豆腐芹菜
晚餐：一个蒸紫薯+一个苹果
第2天
早餐：喝一杯豆浆+一个蒸紫薯+6个小番茄
午餐：清炒西兰花+清蒸鱼+荞麦面
晚餐：一个猕猴桃+黄瓜虾仁
第3天
早餐：一杯无乳糖牛奶+一个蒸红薯+一个水煮鸡蛋
午餐：香菇鸡胸肉+黑米米饭
晚餐：两片全麦面包+凉拌菠菜
第4天
早餐：一杯豆浆+藜麦面+几颗蓝莓
午餐：糙米米饭+鸡肉炒胡萝卜丝
晚餐：一个水煮鸡蛋+一根煮玉米
第5天
早餐：一杯黑咖啡+一个蒸红薯+一个奇异果
午餐：2片全麦面包+炒油麦菜+水煮虾
晚餐：一个水煮鸡蛋+小葱拌豆腐
第6天
早餐：一个蒸紫薯+一碗小米粥+樱桃
午餐：藜麦面+蒜蓉空心菜+红烧鱼块
晚餐：鸡胸肉+炒娃娃菜
第7天
早餐：一杯无乳糖牛奶+6个小番茄+一片全麦面包
午餐：蒸南瓜+木耳炒肉+凉拌黄瓜
晚餐：蔬菜沙拉+一个芋头+水煮虾
需要注意的是，减肥除了戒糖戒碳水化合物外，还需加入适当运动，能促进脂肪消耗，提升减肥效果。但身体虚弱者不建议采取该减肥模式，以免让身体更加虚弱。减肥结束后仍然控制总热量摄入，以免恢复饮食后造成体重反弹。