怎样才有决心减肥？减肥成功者的共同点是意志力强

减肥成功者的共同点是意志力强，能经得住美食带来的诱惑，又能坚持运动。如果你也想拥有苗条身材，那么需下定足够的决心。
怎样才有决心减肥？ 1、制定计划
根据自身情况来确定目标，如每天的饮食、运动量、需摄入多少热量等，减肥计划应贴合实际且清晰。
2、具体的热量摄入
一般每天总热量摄入约1000~1500大卡，打开500大卡的热量缺口，这样能避免产生多余热量。
3、选对主食
主食不能光吃精米白面，应加入粗粮，如燕麦、糙米和高粱以及玉米等。土豆、山药和芋头、南瓜、红薯等含淀粉的蔬菜以及蔬菜可替代主食。
4、吃够蔬菜
每天所吃的蔬菜应达到500克，其中绿色蔬菜应占到50%以上，如西兰花、芹菜、油麦菜和生菜等。
5、适度运动
每天有30分钟以上的运动，一周坚持4~5次。运动项目不局限，根据自己的兴趣爱好选择即可，但需达到中等强度以上。
6、记录饮食和运动情况
记录一日三餐饮食、每日运动情况，计算摄入的热量是否超标，运动消耗的热量是否达标，清晰了解每天自己的任务，同时也能一点点的看到减肥效果，有助于下定决心。
7、给自己奖励
减肥期间枯燥又乏味，不仅无法品尝美食，而且需咬牙坚持运动。持续周期时间太长，不妨每隔一个月给自己奖励，如买套新衣服，这样有利于坚持下去。
8、找同伴相互监督
和同伴一起制定且实行减肥计划，相互监督和鼓励，这样有莫大的决心来减肥。