减肥期间肚子总是咕咕叫该如何解决？_

减肥期间难以忍受的莫过于饥饿，这是难以跨越的一道坎，也是造成减肥失败的主要原因。

减肥期间肚子总是咕咕叫该如何解决？

1、少吃多餐

一顿饱餐后胃部排空大约需3~4个小时，因此减肥时需制定好每日食谱，严格控制每天总热量摄入，把每日饮食总量分配到5~6餐中，白天每4个小时进餐一次，这样能防止过度饥饿。

2、多吃蛋白质

多吃含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼虾肉、大豆及豆制品和脱脂牛奶等，不仅热量低，而且能产生较强的饱腹感，同时能促进肌肉生成，避免减肥期间饿肚子。

3、多吃蔬菜

每天吃够500克蔬菜，尤其是深色蔬菜应占50%以上，如菠菜、油麦菜、芹菜和西兰花等，其中含有大量膳食纤维，能在胃部占据一定空间，延长饱腹感。

4、多吃水果

每天吃够250克水果，选择低糖水果，如苹果、草莓、樱桃和柑橘等，其中含多种维生素和矿物质，既能为身体提供营养，又能避免热量摄入超标。

5、选对零食

感觉到饥饿时应选择健康零食，如酸奶或脱脂牛奶、原味坚果等，防止正餐时暴饮暴食。

6、多喝水

养成多喝水的好习惯，每日喝水量不能低于2000毫升，这样能减轻饥饿感，促进新陈代谢，提升减肥效率。

7、转移注意力

减肥期间肚子总是咕咕叫，可通过户外运动、轻音乐等来转移注意力，避免因过度饥饿而暴饮暴食，进而造成肥胖。

减肥期间肚子总是咕咕叫该如何解决？