胳膊脂肪多怎么减掉？这样减掉胳膊上的脂肪_

胳膊一旦有脂肪堆积的话，是很难消除的，因为这个部位的脂肪比较顽固，而且日常生活中很少有机会可以运用到胳膊这个部位，所以要采取针对性的方法来瘦胳膊。下面就告诉你胳膊脂肪多怎么减掉。

做好饮食控制。饮食上需要控制热量摄入，但也要保持营养的均衡，所以建议尽量实行低热量高纤维饮食，多进食蔬菜、水果、谷物杂粮等食物，减少高糖和高脂肪食物的摄入，如糖果、巧克力、油炸食品等。还可以多进食一些富含蛋白质的食物，有助于增加肌肉质量。

坚持有氧运动。有氧运动是减肥的关键，可以帮助燃烧脂肪和增加心肺功能。但要达到足够强度或者运动量的有氧运动才能达到燃脂的效果，建议每天坚持30分组左右的有氧运动，这样就可以快速减少身上多余的脂肪。

针对胳膊进行肌肉锻炼。除了有氧运动，还需要进行针对胳膊肌肉的锻炼，帮助增加胳膊上的肌肉，避免赘肉松松垮垮，让胳膊看起来更加紧致纤细。常见的针对胳膊的肌肉训练有俯卧撑、举哑铃和平板支撑等等。

局部按摩。按摩也可以帮助减少胳膊上的脂肪，因为胳膊上存在很多淋巴，多对胳膊进行按摩可以有效刺激淋巴的循环，提高血液的循环速度，继而帮助脂肪燃烧分解。

胳膊脂肪多怎么减掉？要减掉胳膊上的脂肪，需要结合饮食控制和加强运动锻炼，还可以每天坚持按摩。但更重要的是有足够的耐心去坚持，减肥是一个长期工程，只有坚持才能看到理想的减肥效果。

胳膊脂肪多怎么减掉？这样减掉胳膊上的脂肪