赛乐赛教你如何拥有吃不胖体质_

很多人觉得胖不胖是要看遗传的，不不不，实际上胖不胖是后天条件决定的。想要瘦下来，各种各样健身运动不可或缺。

第一步是要提升自己的心肺功能

以有氧运动主导，例如慢跑，交叉一些HIIT，也就是说高韧性间歇性训练，例如在网上挺火周六野的hitt训练操。

针对沒有健身运动基本，或是自身身体素质较为渣的人而言，提升心肺这一步至少要坚持一个月。

第二步是要添加肌肉训练提升肌张力

平板支撑，负重深蹲，拉扯，杠铃，健身会所各种各样器材，都能够做为能量训练的专用工具。这一环节，你的休重将会降低的不显著，但体脂率会持续降低，我们的身体会显著越来越好，早已贴近光长不胖的人生境界了。

这一环节最少要维持2月，由于得学的物品许多，很多姿势也并不是能够一两天就把握的。

第三步每天摄入足够的蛋白，代替碳水的摄入

蛋白质是许多人认为修复以及成长肌肉的要素，但其实许多人吃得不够，多数以女性为主，男性少数也是。曾经有研究指出过重女性食用高蛋白饮食以及高碳水饮食，经过时间观察，高蛋白饮食的人瘦的幅度是高于高碳水饮食的。蛋白质通常是由肉取得，肉也能给予饱足感，他能让你少摄取过多的食物，不过你也不要因为吃很多蛋白质而松懈，因为这一切还是取决于蛋白质、碳水、脂肪的摄取比例。

赛乐赛教你如何拥有吃不胖体质

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