赛乐赛减脂食谱：有姐妹1个月瘦8斤，不挨饿不反_

　　人体所需的三大产能营养素碳水化合物，蛋白质，脂肪必须要有，另外维生素，纤维素，矿物质。赛乐赛推荐的食谱通过科学的饮食结构的调整，让你持续健康地瘦下来。来看看赛乐赛减肥胶囊搭配的食谱吧！有姐妹用它从138斤到现在的94斤左右，她的速度不快，最快的时候，也就是一个月瘦8斤，一周瘦2斤。

　　俗话说，7分吃3分练，如果把“吃“做好了，减肥也就几乎成功了。

　　1.不吃早餐会诱发肥胖，有规律的早餐能够帮助减肥

　　经过一夜，胃已经处于排空的状态，你想不吃早餐或者少吃早餐来减肥，很可能越减越肥。不吃早餐就会导致中午或者晚上吃得过多，食物更容易被吸收，脂肪更容易堆积。并且长期不吃早餐新陈代谢也会受到影响，所以越是不吃早餐，越是有可能长胖。

　　2.早餐要吃好，营养素要尽可能丰富，主食粗粮为主

　　搭配早餐最佳的就是复合碳水类主食+蛋白质（植物蛋白/动物蛋白）+蔬菜水果/坚果。比如一份红薯、玉米或者一份全谷物面包，加入一个鸡蛋、1杯牛奶、再搭配一份蔬菜水果沙拉，就是一份完美的营养减脂早餐。

　　3.烹饪方式以蒸煮为宜，清淡为主，可以自己用椰子油或者橄榄油来做个调味酱

　　最简单省时间，也是最能够保留食材营养价值的烹饪方式就是清蒸或者水煮。鸡蛋，粗粮放在一起蒸熟，大概15分钟。中间你可以准备1份蔬菜和水果，蔬菜可以加点调料拌一一拌，再准备1份牛奶或者豆浆，所以一顿营养早餐，15-20分钟就足够了。

赛乐赛减脂食谱：有姐妹1个月瘦8斤，不挨饿不反