怎样做才能够减肥？减肥哪有捷径可走，无非就是调整饮食和多运动

减肥哪有捷径可走，无非就是调整饮食和多运动，抓住这两点就能够减肥成功。
怎样做才能够减肥？ 首先，从饮食方面入手，根据身高和体重来计算体重指数，依据体重指数、每日活动量来计算该摄入多少热量，保证吃动平衡，避免产生多余热量。把家庭的盘子和碗更换为小容量的，有助于控制饮食量，时刻提醒自己应少吃。

其次，看一看饮食结构是否合适，适当减少主食摄入，一般控制在300克以内，做好粗细搭配，粗粮占主食的25%~35%。每日吃够500克蔬菜，尤其是体积大、热量低、高膳食纤维的蔬菜需多吃，如芹菜、小油菜、生菜等，能产生足够的饱腹感。

再次，一日三餐应定时定量，早餐和晚餐不能省略，早餐吃的丰盛一点；高热量的食物安排在午餐，因为白天新陈代谢速度快，有足够的时间去消化；晚餐应早吃，吃得清淡一些。随餐吃一粒赛乐赛，能抑制机体吸收食物中脂肪，减少体内脂肪储存，从而起到减重、减脂效果，关键是安全、有效、副作用小。

最后，从运动方面着手，以中等强度以上的有氧运动为宜，如游泳、跳绳和慢跑、有氧操等，每次持续30分钟以上，一周至少达到4次，能消耗体内多余脂肪。除了有氧运动外，也可以根据自身情况来加入力量训练，如卷腹、平板支撑、深蹲等，能维持肌肉质量，提升基础代谢率。