如何举哑铃减肥减手臂？试试这几个动作_

哑铃是健身时一个非常好用的工具，用哑铃可以让自己负重，起到更好的锻炼效果，特别是针对瘦手臂，可以很好地锻炼手臂的肌肉。那么如何举哑铃减肥减手臂呢？试试下面这几个动作。

第一个动作，双手各握住一个哑铃，保持自然站立的姿势，双脚分开与肩部同宽，然后一边数10秒一边慢慢地把手向身体两侧举起，直到双手和肩膀同样的高度，然后再慢慢地一边数5秒一边将两手向头顶上举起，保持姿势数秒后，再缓慢放下双手放在身体两侧。接着重复刚才的动作，来回进行15次左右。

第二个动作。保持自然站立，双脚分开和肩部同样的宽度，双手各握住一个哑铃，手心朝向身体两侧，然后慢慢地把身体向前稍微倾斜，同时向后抬起左腿，注意这个抬腿动作在进行的时候要保持背部挺直，然后双手弯曲手肘呈直角，再慢慢地将其中一只手向后方抬起。当腿抬起至自己的极限时，保持姿势大约15秒后放下，身体也恢复自然站立的姿势，然后更换另一条腿进行同样的动作。

第三个动作。保持自然站立，双腿分开和肩膀同样的宽度，两手各握住一个哑铃垂放在身体两侧。然后慢慢举起左手向上，同时右手进行伸展的动作，保持姿势15秒后恢复原来的站立姿势，更换左右手重复刚才的动作。

这三个就是哑铃减肥减手臂的动作，每天抽出一些时间来进行这些动作，再配合饮食控制和运动锻炼，相信很快就可以让手臂瘦下来了。

如何举哑铃减肥减手臂？试试这几个动作

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