130斤大基数减肥方法有哪些？_

130斤是大基数体重者，应选择合适的减肥方法，保证既能降低体重，又不会伤害关节。

130斤大基数减肥方法有哪些？

一、饮食方面

碳水化合物、脂肪、蛋白质是为身体提供能量的三大主要物质，三者应合理搭配。

1、碳水化合物

原因：碳水化合物是造成肥胖的主要物质，并不会经过任何转化方式，直接被机体吸收，多余碳水可转化成脂肪在体内堆积，进而造成肥胖。

解决方法：减少高碳水化合物食物摄入，如白米、白馒头、面包、蛋糕等。以低升糖指数食物为主，如玉米、燕麦、薯类、大小麦等。

2、脂肪

原因：减脂期间不能缺少优质脂肪，能提高机体代谢，脂肪含量应低于总能量的30%。

解决方法：选择不饱和脂肪，如葵花油、原味坚果、鳄梨、鱼肉、橄榄油和菜籽油等；少吃或不吃反式脂肪，如蛋糕、饼干、油炸类和零食、人造黄油等。

3、蛋白质

原因：肌肉是蛋白质储存部位，脂肪能消耗更多热量，提升自身基础代谢率。基础代谢即维持消化代谢、内分泌、体温和心跳等，易生成易瘦体质。

解决方法：选择低脂、高蛋白质食物，如去皮禽肉、蛋类、脱脂牛奶、鱼虾等，消化过程中能消耗脂肪。

二、运动方面

1、有氧运动

如跑步、跳有氧操、打球、游泳等，能提高心肺功能，加快脂肪燃烧。

2、无氧运动

如平板支撑、卷腹、徒手深蹲等，能提高核心功能，消耗更多糖原，保证有氧运动时提供更多脂肪，达到高效减脂效果。

130斤大基数减肥方法有哪些？