赛乐赛|胳膊减肥锻炼有哪些动作？

到了夏季这个露胳膊的季节，如果胳膊有很多赘肉，往往会让人感到尴尬，不仅不美观，还会让自己显得臃肿老态。因此，我们可以对胳膊进行局部减肥，除了控制饮食减少热量摄入之外，还要进行一些针对性的锻炼动作。下面就说说胳膊减肥锻炼有哪些动作。 举哑铃。用轻量级的哑铃，或者用两个装满水的瓶子替代哑铃，双手握住，接着缓慢向上托举，再缓慢按下，这样一个完整的动作为一组，每天重复50次即可，可以有效起到锻炼胳膊肌肉的效果。但要注意的是，托举的过程中胳膊要伸直，避免弯曲，向上托举时要发动胳膊的力量而不是手腕。
 
画圆圈。将双手手臂张开，接着做画圆圈的动作，顺时针画30圈再逆时针画30圈，中间最好不要停顿，如果感到胳膊酸胀就意味着脂肪在燃烧，坚持下去就能看到减肥的效果。
 
墙上俯卧撑。如果普通的俯卧撑对你来说比较困难，可以先从简单的墙上俯卧撑开始做起。身体站在离墙面一只手臂的距离，然后双手掌心朝向墙面紧贴，身体向墙面倾斜，这时候小腿会感觉肌肉在拉伸。这个动作可以很好地锻炼胳膊的力量，减少多余的赘肉。
 
以上就是一些胳膊减肥锻炼动作，可以在家轻松进行，而且也容易坚持下来。想要瘦胳膊，是需要饮食控制和运动锻炼相配合的，还要持之以恒。