肚子胖有什么办法减肥？中年男性、产后女性常常被小肚腩所困扰

中年男性、产后女性常常被小肚腩所困扰，由于基础代谢率下降、饮食、缺乏运动和孕育等因素，使得脂肪堆积在肚子上。肚子上的肉比较顽固，需掌握正确方法才能减掉。
肚子胖有什么办法减肥？ 1、调整饮食
一日三餐规律，19点之前吃完晚餐，吃饭时应专心致志，做到细嚼慢咽，一顿饭用餐时间不能低于30分钟。纠正油炸、油煎等高温烹调方式，采取凉拌、清蒸、水煮或清炖等。适当吃低热量、高饱腹感、高膳食纤维的食物，如粗杂粮、新鲜蔬果、菌菇类等。以鱼虾肉、去皮的禽肉来替代猪牛羊肉，原因是脂肪低且含优质蛋白质。
2、有氧运动
一星期至少有4次、30分钟以上的有氧运动，同时应持续4个月以上，如跳绳、游泳、打球和跑步等，达到中高度强度，以心率每分钟140~150次为好，这样才能加快脂肪燃烧，减少堆积在腹部的脂肪。平时把运动融入工作或生活中，如爬楼梯替代乘坐电梯、走路或骑自行车上下班、节假日时约着朋友户外爬山。
3、负重训练
负重训练能刺激肌肉生长，提升肌肉力量和质量，保证运动过程中可消耗较多的能量；同时也能提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。
4、高强度间歇训练
该运动方式灵活，以几分钟的高强度运动来调动大部分肌肉，再做几分钟的低强度运动和休息放松，周而复始，对身体的刺激性较小，维持较高的燃脂效率。
5、伸展运动
处于静态状态时发力运动，能激活腹部肌肉活力，提升运动中脂肪燃烧能力，又能防止肌肉拉伤。