160斤怎么减肥到140斤?

160斤者体重基数较大，初次减肥效果显著，从饮食和运动方面着手，轻轻松松瘦几斤。
160斤怎么减到140斤？
1、控制热量
戒掉高热量食物，打开500大卡热量缺口，也就是说每天热量摄入应减少500大卡。
2、三餐规律
一日三餐定时定量，晚餐宜早不宜晚，19点之前吃完晚餐，不能吃夜宵。
3、多吃蔬菜
一顿饭中蔬菜应占2/3，尤其是深色蔬菜，如西兰花、菠菜、芹菜、小白菜等。
4、多喝水
养成多喝水的好习惯，每天的喝水量不能低于2000毫升。尤其是晨起后喝杯温开水，可加快新陈代谢速度；一日三餐前半小时喝杯水，能减少主食摄入量。
5、调整吃饭顺序
先喝200~300毫升水或清淡的汤，再吃蔬菜和低脂肪肉类，感觉快要饱时再吃一两口主食。
6、减慢吃饭速度
逐步改掉狼吞虎咽的坏习惯，吃饭时应细细咀嚼，一口饭应咀嚼20~30下，一餐用时约30分钟，七分饱后应立即停止。
7、低强度运动
160斤左右应选择低强度运动，如散步、骑自行车、打太极拳等，每天坚持一小时可提高活动代谢，降低体脂率。
8、逐步提升运动强度
坚持运动两周左右，运动耐力随之提升，可以更改为中等强度运动，如游泳、慢跑或跳有氧操等，能保持脂肪燃烧效率。
9、加入力量训练
除了有氧运动外，还需加入力量训练，如卷腹、平板支撑、仰卧起坐等，可促进肌肉生成，提高基础代谢率，加快减肥效率。