在减肥期间怎样吃才能防止肌肉流失？

”三分靠练，七分靠吃“是健身的黄金法则，尤其是对于增肌的人来说，如果无法控制自己的饮食，无法从饮食中获取足够的营养，那么是永远不可能变成肌肉大块头的，所以说饮食对于增肌的人来说至关重要。那么，在减肥期间怎样吃才能防止肌肉流失呢？ 瘦牛肉：每100g的瘦牛肉里面就含有26g的蛋白质，除此之外瘦牛肉中还含有丰富的锌，锌对于睾酮的分泌至关重要，可以让运动后的身体恢复的更快，防止肌肉流失；
 
全蛋：吃全蛋比单纯吃蛋清有更好的增肌效果，因为只吃蛋清虽然也可以摄入蛋白质，但是蛋黄内富含多种人体所必须的微量元素，尤其是其中含有的亮氨酸更是肌肉生长的原料，所以吃全蛋更有助于运动后的肌肉修复跟生长；
 
鸡胸肉：要说最经典的增肌食物莫过于鸡胸肉了，鸡胸肉可以防止肌肉流失，鸡胸肉除了蛋白质含量高之外（175g肌肉约含55g蛋白质）还富有硒元素，硒元素可以保护细胞免受锻炼造成的伤害。
 
苹果醋：在用餐前服用苹果醋，这样可以极大提升蛋白质的合成以及身体的修复速度；
 
杏仁：杏仁富含有丰富的维生素E,维生素E对于修复因运动引起的细胞损伤至关重要，这可以在很大程度是提升肌肉生长的速度；
 
大家在减肥期间可以吃以上食物来防止肌肉流失，有需要的朋友可以借鉴一下。