健康饮食，28天晚餐减肥计划

减肥并不是一件容易的事情，特别是对于肥胖人士来说，想要控制一天总热量的摄入是在太难了。而上班族工作时间长、压力大，消耗得更多，白天几乎不可能少吃，那么剩下的就只有晚餐减肥法了。下面就说说28天晚餐减肥计划。 第一周。这一周是清肠胃的行动，也就是要改变自己的日常饮食习惯，不能吃高热、辛辣和油腻的食物。三餐要定时定量，最好以粗粮和高蛋白的食物为准，如果每顿正餐之间感到饥饿，则可以用酸奶或者喝花茶来增加饱腹感。
 
第二周。这一周要开始丰富膳食纤维，由于第一周的清肠行动，身体会感到很容易饥饿，这个阶段就可以适当增加一些食物，但不等于可以放开大吃。这一周要做的就是保证营养全面均衡，不要让身体出现饥饿感，可以多吃一些蔬果来代替零食。
 
第三周。这一周要控制食量，经过前两周的饮食改变，身体已经开始接受了这种“轻食”习惯。所以这一周可以把以往的食量减到一半，同时多进食一些帮助消化的食物，比如酸奶、柠檬水等等。
 
第四周。这一周可以慢慢恢复正常的饮食，但要注意这七天内的饮食要呈现阶梯状，建议前三天适当进食一些鸡蛋和蔬菜，此后再加入一些荤类食物和主食等等。
 
以上就是28天晚餐减肥计划，每个人都可以根据自己的身体状况和减肥需求来适当做些调整。总的来说，这份晚餐减肥计划还是有一定的科学性的，控制了热量的摄入，就能减少脂肪囤积的机会。