赛乐赛减肥网|怎么锻炼能把胳膊减肥？试试这些动作

人体如果长期热量摄入过多，又无法及时通过锻炼把热量消耗的话，多余的热量就会转化为脂肪囤积在体内，而胳膊是一个日常生活中比较少用到的部位，很容易沉积脂肪形成“拜拜肉”。那么怎么锻炼能把胳膊减肥呢？下面就来说说。 胳膊内外画圈。双手向前伸直，转动双臂向外画圆圈20次，接着在向内画圆圈20次，这样为一组，每天重复5-6组即可。注意胳膊画圆圈时幅度不用太大，而且使力时是利用胳膊的力量不是手掌的力量。
 
转体俯卧撑。双手支撑地面俯卧，保持俯卧撑的姿势并且背部挺直，身体向右侧转动，注意这个时候一只脚微微向前，大腿紧贴在一起，整个身体的重量由右臂支撑，然后举起左臂，头也向左臂的防线摆动，并保持姿势三秒回到原始的位置。然后将身体转向另一侧，重复以上的动作。多做几次感觉胳膊酸胀就可以休息一会。
 
举哑铃。这个方便比较简单，只要找个碎片时间，双手拿住哑铃或者装满水的瓶子，将双手高高举过头顶，或者弯曲手肘哑铃微微举过肩膀即可。多做几次就能感觉胳膊肌肉在发热发酸，这就意味着胳膊的脂肪在燃烧。
 
怎么锻炼能把胳膊减肥？除了以上这些针对胳膊锻炼的方式之外，日常生活中可以多进行一些有氧运动比如长跑和游泳等等，高效消耗体内的脂肪，这样就能够让胳膊的赘肉有效减少，起到减肥的作用。