减肥塑形计划，怎么减肥塑形

体内脂肪过多的时候，身上就会出现赘肉，外观上看起来相当不美观。但有些人发现自己减肥之后，身上的皮肤还是松松垮垮的，这就是只关注减脂却没有关注塑形的结果。那么怎么减肥又塑形呢？下面就说说减肥塑形计划。 减肥一般都有四个阶段，分别是减脂期、平台期、塑形期和巩固期，我们在每个阶段都要采取不同的应对措施，这样才能达到自己理想中的减肥效果。很多时候我们都只关注减脂期和平台期，比如通过采取控制饮食和运动锻炼来让体脂率下降，当达到平台期的时候，我们或许会改变减肥策略，比如增加运动强度，饮食上更注重蛋白质的摄入，减少碳水化合物。但这些减脂举动，只是把身体的体脂给减少，但体内的脂肪减少，特别是快速减少之后，皮肤没有足够的时间进行收缩，最终导致减肥之后，皮肤还是松松垮垮的。
 
所以这就要求我们在减肥的时候也要注意塑形。但体重和体脂接近或者已经达到自己理想的状态时，我们就需要开始着重塑形。饮食方面可以多吃一些有助于增加肌肉含量的食物，比如蛋白质，多喝牛奶和多吃肉是一个不错的选择；运动方面要增加力量训练，比如平板支撑、举哑铃和深蹲等等，以此来增加肌肉的含量。当体内肌肉含量增加的时候，身体的围度就会慢慢变小，体型也就塑起来了。
 
减肥塑形计划没有什么特别高深的方法，最终还是从调整饮食和运动项目来着手的。