请你查收：谭维维明星同款的减肥小妙招食谱

【谭维维减肥食谱】
周一：早餐：全麦面包一片、水煮鸡蛋一个、牛奶一杯
      午餐：拌蔬菜、水煮玉米、红薯、苹果
      晚餐：营养粉一杯、蔬菜饼
 

周二：早餐：全麦面包一片、牛奶一杯、蛋白粉一杯
      午餐：煎豆腐、杂粮饭、沙拉
      晚餐：蔬菜沙拉、 酸奶、水果
 
周三：早餐：红豆薏仁粥、熟鸡蛋一个、黄瓜一根
      午餐：拌菜、蛋包饭、水果
      晚餐：蔬菜沙拉、酸奶、水果
 
周四：早餐：全麦面包一片、水煮鸡蛋一个、燕麦粥一碗、拌菠菜
      午餐：拌菜、糙米饭、水果
      晚餐：鸡蛋蔬菜饼、一碗小米粥
 
周五：早餐：水煮鸡蛋一个、小花卷、牛奶一杯、杂粮粥
      午餐：水煮蔬菜、蒸红薯/玉米/芋头
      晚餐：一个紫薯、水果
 
周六：早餐：全麦面包一片、水煮鸡蛋一个、牛奶一杯
      午餐：拌菜、糙米饭、水果
      晚餐：南瓜粥、鸡蛋饼、水果
 
周日：早餐：三明治、水煮鸡蛋一个、牛奶一杯、杂粮粥一碗
      午餐：拌菜
      晚餐：蔬菜沙拉、煮玉米
 
【注意事项】
1、水果：一次最好选择两样的低糖水果
2、蔬菜沙拉：不少于6钟
3、主食：尽量选择粗粮
4、粥类：可适当放点坚果或者红枣 
5、肉类：可以进行煎煮、然后撒上黑胡椒
6、早餐后可以适当给身体补充一些营养品，牛奶如果是脱脂的可以随时补充，晚饭尽量选择在6点前，过了6点尽量不要吃东西