春季怎么正确减肥？春季不冷不热，正是减肥的好时机_

春季不冷不热，正是减肥的好时机，无论是饮食还是运动方面，只要稍微做出改变就能降低体重。

春季如何正确减肥？

1、控制热量

打开500大卡热量缺口，相当于每日总热量少500大卡，这样能避免剩余热量转化成脂肪。

2、合理安排三餐

早餐安排在6:30~8:00之间，11:30~12:30吃午餐，18:00~19:00吃晚餐，睡觉前三小时内不能吃任何食物。

3、吃七分饱

即使再美味的食物也不能贪多，吃七分饱就行。感觉快要饱腹时应离开餐桌，避免习惯性多吃。

4、加入粗粮

主食中应添加粗粮，如燕麦、大小麦、玉米和藜麦等，其中含粗纤维，可推迟碳水化合物吸收。

5、多吃蔬果

每日吃蔬菜的量应达到500克，尤其是深色蔬菜，如小油菜、油麦菜、西兰花等，能产生较强的饱腹感，避免热量摄入超标。同时应吃200~300克低糖水果，如草莓、苹果、猕猴桃等。

6、细嚼慢咽

逐步纠正狼吞虎咽的坏习惯，做到每口饭细细咀嚼，一餐用时应达到20~30分钟。

7、多运动

每周有4~5次，30分钟以上的有氧运动，如慢跑、跳绳、快走、游泳等，可促进能量消耗。但运动应达到中等强度以上，保证每分钟心跳不能低于140次。

8、力量训练

力量训练的目的是促进肌肉生成，提高基础代谢率，加快脂肪燃烧。根据自身情况来做力量训练，如卷腹、平板支撑、深蹲等，每周做2~3次即可。

提醒，以上需长期坚持才能看到瘦身效果，不可半途而废。

春季怎么正确减肥？春季不冷不热，正是减肥的好时机