减肥一年瘦60斤科学吗？有什么方法

想要瘦60斤，说简单也不简单，说难也不难。简单的是如果只为了体重掉60斤的话，采取极端的节食方法就可以做到，但这明显是不科学的。难的是，通过科学的减肥方法来瘦60斤，需要一定的时间。那么减肥一年瘦60斤方法吗？有什么方法？ 正常的减肥速率，是在采用科学合理的减肥方法下，每周减少0.5千克到1千克，也就是1斤到2斤，一个月减重速度就维持在8斤左右，那么想要在一年内瘦60斤这个目标是可行的。接下来就是要找到如何在一年内瘦60斤的减肥方法了。
 
多喝水。多喝水可以大大提高减肥的效率，因为喝水可以提高新陈代谢，加速脂肪的燃烧。而且喝水可以缓解饥饿感，避免因为假饥饿而额外摄入更多的热量。但要注意的是，这里的喝水是指没有任何热量的白开水，而不是喝各种奶茶、果汁和汽水。
 
吃饭的时候放慢进食速度。之所以要求养成这样的进食习惯，是因为要留出充足的时间给胃部传送信号给大脑，让大脑发出饱腹的信号，这样就能避免摄入过多，也能减轻肠胃的消化负担。
 
主食中放入一半粗粮。精米白面等这类精细的主食，虽然容易消化，但是热量高、饱腹感弱，很容易让人多吃，引起肥胖。所以尝试在主食中放入一半的粗粮，可以给人强烈的饱腹感，又能减少一部分热量的摄入。
 
以上就是减肥一年瘦60斤方法，坚持以上这些方法，形成习惯，一年瘦60斤不成问题。