早餐吃什么可以减肥？_赛乐赛减肥网_

早餐多重要相信不用小编说，大家都知道，而且早餐一般睡一晚之后，热量已经消耗得差不多了。如果不吃早餐，人在早上就没有足够的能量提供，新陈代谢就会下降，工作效率也会大打折扣，也不利于减肥。那么早餐吃什么可以减肥呢？

优质油脂。你一定觉得吃早餐，还要是减肥早餐，怎么会要吃油脂呢？其实油脂是保持人体营养均衡不可或少的一种物质，所以早餐吃适量的优质油脂对减肥有帮助的。油脂的优质来源可以是坚果类，也可以是一些含有蛋白的食物。

复合碳水化合物。在中国，人们经常会选择吃包子、饺子或者面条等食物来当做早餐，这些食物固然能够饱腹，但都是简单碳水的食物，在体内会产生比较高的热量。所以想要在早餐吃一些对减肥有利的食物，可以选择符合碳水食物，比如粗粮、燕麦片等等，这些食物不仅补充人体的碳水需要，还能增加饱腹感之余又不会热量过高。

高蛋白食物。这类食物对减肥是有很大作用的，因为人体在消化蛋白的时候要消耗热量，所以蛋白质含量越高，消耗的热量也就更多。平日里早餐可以选择鸡蛋和牛奶，或者自己制作一些简单的三明治，这样就能很好地保证营养摄入均衡。

早餐吃什么可以减肥？想在早餐吃一些帮助减肥的食物，那就要满足有优质优质、碳水化合物和高蛋白，这样才能营养均衡全面，才能促进新陈代谢，帮助减肥。

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