下半身粗胖怎么减？减肥瘦腰和腿的方法

要说身上容易堆积脂肪的部位，腰腹和大腿都是排名前列的，但减肥起来也是比较困难的。只有通过控制饮食和加强运动锻炼才能逐步减少这些部位的脂肪，下面就从这两方面来说说减肥瘦腰和腿的方法。 饮食控制。腰腹部和大腿之所以会有大量的脂肪囤积，和饮食习惯不良有密切的联系。所以想要减掉这两个部位的脂肪，就要做好饮食控制。一日三餐要规划好，计算每天自己要消耗的热量和摄入的热量，尽量通过控制饮食来达到一个平衡的状态，或者制造热量缺口，这样才能更大程度地减少脂肪的堆积。
 
运动锻炼。想要瘦腰腹和腿的脂肪，就要通过大量的有氧运动来刷脂，比较常见的方法就是慢跑和游泳，慢跑和游泳都能锻炼到全身的肌肉群，能够有效促进脂肪的燃烧分解。此外还可以进行一些针对瘦腰和腿的动作，提高这两个部位的减肥效率，比如仰卧抬腿和扭动转腰。仰卧抬腿就是平躺在床上或者瑜伽垫上，抬起双腿直到与地面垂直，然后在半空中将双腿分开直到最大角度，然后再慢慢收回双腿再放下。扭动转腰就是保持站立的姿势，然后双手叉腰，用腰腹发力让身体慢慢向右边转，直到最大程度，然后再慢慢转回原位，再让身体慢慢向左边转，如此重复数次，可以有效减去腰部的赘肉。
 
这就是通过控制饮食和加强运动锻炼来减肥瘦腰和腿的方法，只要坚持下去，就能早日实现小蛮腰和大长腿。