减肥能瘦多少？科学合理安排饮食+均衡运动

减肥期间人们在乎的莫过于体重，看到体重下降后相当有成就感，这也说明减肥方法有效。
减肥能瘦多少斤？ 减肥到底能瘦多少斤因人而异，科学合理安排饮食+均衡运动，大约能瘦20~40斤左右，一般能达到理想的体重目标值。
如何科学减肥？
1、少吃
少吃是减肥的关键点，即减少总热量摄入。如果以前每天热量达到1800大卡，可以把热量降到1300大卡，打开500大卡的热量缺口。
2、清淡
逐步纠正重口味饮食，严格控制食盐、糖和油摄入，盐每日摄入量不能超过5克，加工糖和食用油分别控制在25克以内。
3、粗细搭配
不能一味的吃含精制碳水化合物的精米白面，如白米饭、馒头、白面包等。不妨加入粗杂粮，如玉米、燕麦、薯类和杂豆类等，粗杂粮应占到主食的1/3。
4、多吃蔬果
每日应吃够500克蔬菜和200克水果，尤其是深色蔬菜应占到1/2。除了能为身体提供维生素和矿物质等营养外，也能提供膳食纤维，能促进肠道蠕动。
5、多喝水
把饮料更换为白开水，每天喝水量至少达到1500毫升，能加快新陈代谢，促进脂肪燃烧，又能减轻饥饿感。
6、调整吃饭顺序
吃饭前先喝一杯水或一碗清淡的汤，再吃几口蔬菜和肉类，快要饱时再吃主食，这样既能填饱肚子，又能避免热量摄入超标。
7、有氧运动
每周至少有4~5次、30分钟以上的有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳、打球等，根据自己的喜好来选择，运动时每分钟心跳应达到140次以上，这样才能更好的消耗热量。