慢跑和快走哪个减肥？加快脂肪燃烧，在降脂减肥方面效果显著

慢跑和快走均属于有氧运动，共同点是加快新陈代谢速度，加快脂肪燃烧，在降脂减肥方面效果显著。
慢跑和快走哪个减肥？ 1、慢跑
慢跑是一种有氧运动，持续一小时所消耗的热量达到450~650卡路里。
2、快走
快走同样也属于有氧运动，持续一小时所消耗的热量达到250~300卡路里。
由此可以看出，慢跑消耗的热量多，减肥效果好一点。不过，两者各有优势和缺点，具体该选择哪种还需综合自身情况。
快走有什么优缺点？
强度：快走是一种中等强度运动，心率达到每分钟100~140次。
优点：快走的运动强度处于跑步和散步之间，运动风险较小，对膝关节磨损少。快走时两个脚交替着跟地面触碰，身体承受的负担是体重的1.5倍，适合超重、膝盖不好的减肥者。
缺点：快走所消耗的热量少，使得筋骨无法协调，对肌肉的拉动幅度大，而且易产生乳酸，造成关节酸痛。
慢跑有什么优缺点？
强度：慢跑同样属于中等强度运动，心率达到每分钟120~140次。
优点：慢跑运动强度稍微大点，能促进血液循环，提高心肺功能，促进脂肪燃烧，有助于减肥。
缺点：慢跑时两脚一瞬间同时离开地面，身体承受的负担达到体重的3倍及3倍以上；对超重或肥胖者而言，慢跑可加大膝关节负重，久而久之造成肌肉力量不足，易导致膝关节受损，因此体重指数超过25的不建议慢跑。