跑步减肥主要减哪里？跑步是一种常见的有氧运动_

跑步是一种常见的有氧运动，达到足够的时间能消耗体内脂肪，促进脂肪燃烧，有效改善体脂率，减少局部肥胖。

跑步减肥主要减哪里？

1、手臂

跑步时手臂跟随着机体自由摆动，同时带动肩颈部活动，有助于甩掉手臂多余赘肉，也利于瘦肩。

2、双腿

跑步时两腿不停的活动，使得腿部肌肉不停收缩，增加能量消耗和脂肪分解，久而久之让腿变细。不过，跑步结束后需做好拉伸，防止小腿粗壮。

3、肚子

跑步过程中身体不停的上下活动，能促使胃肠道蠕动，利于腹部脂肪燃烧，从而减掉肚子上的赘肉。

跑步减肥时应注意什么？

1、做好热身

提前热身10分钟，如高抬腿、慢跑和箭步蹲等。刚开始放松跑，随着身体协调后在真正投入跑步中。

2、运动时长

跑步时间不能低于30分钟，一般20分钟后才开始分解脂肪，促使脂肪燃烧，降低体脂率，达到减肥瘦身目的。

3、不能贪多

一般一周跑步3~5次，每次约30~60分钟，不能贪多，以免造成膝关节磨损。

4、掌握好速度

一般以均速跑就行，以每小时跑6.5~10公里的速度，运动强度达到中等以上，以每分钟心跳约140~150次为好。

5、做好拉伸

跑步结束后继续走5~10分钟，给身体缓冲的时间；接着做好拉伸，防止乳酸在局部堆积，也能避免小腿变得粗壮。

6、补充水分

跑步前中后应适当喝水，补充所流失的水分，又能减轻饥饿感，促进脂肪燃烧，提升跑步减肥效果。

跑步减肥主要减哪里？跑步是一种常见的有氧运动