如何健康减肥30斤？减肥不能以牺牲健康为基础

减肥不能以牺牲健康为基础，通过饮食和运动等多方面来达到健康瘦身效果。
如何健康减肥30斤？ 一、饮食方面
控制热量摄入：打开500大卡热量缺口，这样能避免产生多余热量，以免转化成脂肪堆积。
调整吃饭顺序：先吃蔬菜，如水煮菜或凉拌菜；再吃含优质蛋白质的肉类、蛋类、去皮的鸡胸肉和鱼虾；快要吃饱时再吃几口主食。
加入粗粮：玉米、燕麦、大小麦、糙米和高粱等粗粮，热量比较低，饱腹感强；同时也含有B族维生素，能促进新陈代谢。
多喝水：养成主动喝水的习惯，每日喝水量达到1500~2000毫升，均匀分布于每个时间段，尤其是饭前半小时喝杯水，能减轻饥饿感。多喝水能促进新陈代谢，利于排出体内代谢废物。
细嚼慢咽：吃饭时做到细嚼慢咽，每口饭咀嚼20~30下，一餐饮食达到20~30分钟，给胃肠道足够的反应时间。
选对肉类：先选择鱼虾肉，其次是去皮的鸡肉和鸭肉，其脂肪含量低且含有优质蛋白质，能产生较强的饱腹感。
二、运动方面
有氧运动：每次运动达到30分钟，一周至少坚持4次，运动时每分钟心跳应达到140~150次，如跳绳、游泳、打篮球和踢足球、骑自行车等，能消耗更多脂肪。
力量训练：通过力量训练能刺激肌肉，增加肌肉质量和力量，提升运动时能量消耗，提高基础代谢率，能燃烧更多脂肪。