减肥吃烤肉后如何补救？

减肥期间忍受着饥饿，当闻到烤肉味道时根本忍不住吃，吃完后又会产生罪恶感，这种情况下可通过调整饮食、适度运动来补救。 减肥吃烤肉后如何补救？
1、吃高钾食物
原因：高钾食物能促进水分代谢，帮助排出体内多余水分和代谢废物。
获取方式：从莴苣、土豆和菠菜、橘子和豆类中获取。
2、多吃蔬菜
原因：蔬菜属于低热量、高膳食纤维、高水分食材，能给予足够的饱腹感，促进体内多余脂肪排出。另外，蔬菜中含有维生素C，能阻止烤肉中有害物质转化成亚硝胺。
方法：每天吃够500克蔬菜，如西兰花、芹菜、小油菜等。
3、控制热量摄入
每天总热量摄入为1500~1800大卡。烤肉中含有太多胆固醇和脂肪，易造成肥胖，因此接下来这几天应调整好卡路里摄入，在原基础上减少300~500大卡即可。
4、适当吃鱼肉
吃烤肉后不能缺少蛋白质，应选择低脂肪的鱼肉，如三文鱼或秋刀鱼，其中含二十碳五烯酸，可促进脂肪燃烧。
5、多喝水
每日喝够1800~2000毫升水，也可以适当喝黑咖啡，能提升新陈代谢速度，帮助分解脂肪，减轻饥饿感。
6、空腹有氧运动
空腹做有氧运动，如爬楼梯、跳绳、慢跑、打球等，每次运动应达到30~45分钟，可消耗脂肪提供能量，从而起到减肥瘦身效果。
7、力量训练
根据自身情况适当做力量训练，如平板支撑、仰卧起坐、深蹲、举哑铃等，能促进肌肉生成，提高基础代谢。