大腿外侧粗的减肥方法有哪些？_

相当一部分人因为大腿粗壮而烦恼，不敢穿紧身牛仔裤或短裙，无疑是在暴露缺点。此类人应掌握正确的减肥方式，减掉大腿外侧多余肥肉。

大腿外侧粗是什么原因？

1、肥胖

由于暴饮暴食、缺乏运动而使得脂肪堆积，造成大腿外侧粗。

2、大腿外侧突出

由于大腿发力过多而不做拉伸运动；长时间站立使得负重集中于大腿外侧；臀部无力等，就会造成大腿外侧突出，导致局部粗壮？

大腿外侧粗的减肥方法有哪些？

1、侧卧抬腿

采取侧卧姿势，下面的一条腿弯曲膝盖且贴近地面，上面的一条腿尽量向上抬，交替着进行即可。

2、仰卧伸腿

平躺在瑜伽垫上，两腿并拢且向上抬，膝盖和髋部弯曲向下后再伸直向上。

3、仰卧举腿

采取侧卧姿势，一条腿用手支撑着地面固定，另外一条腿弯曲膝盖向前，然后再伸直向上向下；反过来换另一侧做同样的动作。

4、空中脚蹬车

采取平躺姿势，双腿同时抬起，交替着蹬腿，就如同蹬自行车一般。

5、交替弯曲膝盖

采取俯卧姿势，两腿并拢且伸直抬起来，左腿伸直，右腿弯曲膝盖，左右腿交替着做。

6、俯身后踢腿

采取俯卧姿势，膝盖和手肘弯曲支撑着身体，左腿向后尽可能踢腿，再换右腿做同样的动作。

7、站姿提膝跳

端正好站姿，两脚打开与肩膀一样宽，向前提起膝盖，抬起腿跳跃即可，尽可能加快速度。

以上几个动作分别做10~15组，每组为10次。

大腿外侧粗的减肥方法有哪些？