吃水果减肥，吃着吃着就胖起来了！_

减肥已成为很多女人终身奋斗的目标，不少女生为了减肥想尽办法，戒掉很多食物只吃水果，坚信这样能瘦下来。然而，光吃水果并不能真的瘦下来。

很多人认为水果热量不高、水分充足又健康且维生素含量高，觉得只吃水果能减肥，将水果作为 “续命果”。但很多水果糖分含量高，长期吃糖分易转化为脂肪，不但不利于减肥，还可能增加体重。身边很多女性朋友为了减肥常只吃水果拼盘，可体重没多大变化，甚至有的还增加了，体质也变差。

人体活动需要能量维持，包括脂肪、碳水化合物、蛋白质等物质。仅靠水果不能满足人体所需的蛋白质及其他能量补给，长期只吃水果当正餐只会适得其反，不仅减不了肥，还会让身体出现更多毛病。

在正常餐饮前提下，适量且正确地吃水果有助于减肥，水果中的纤维素能帮助通便。那么，通便水果是否更有助于减轻体重呢？实际上，一些通便水果更多是促进肠道蠕动、清理宿便，只是短时间内减少一两斤的表象。不过，饭前吃水果会增加饱腹感，降低食欲，控制对脂肪和蛋白质的摄入，对减肥有一定用处。

很多水果被誉为减肥圣果，那么减肥水果怎么吃才不会缺失营养呢？可以组合搭配吃一些具有润肠通便、加快新陈代谢、利尿功效的水果，促进排毒助力减肥。像木瓜和西柚可减少下半身废物积聚，香蕉和火龙果搭配利于通便，枸杞、西瓜和柠檬搭配促进排毒。吃减肥水果时，为保证充足营养，可以摄入一些牛奶补充蛋白质，如在榨果汁时加入牛奶，制作酸奶水果捞、熬制水果什锦粥或 “水果煎饼”，既美味又营养。同时可以搭配高纤维食物，如番薯、薏米、赤豆等豆类薯类熬粥，有助消化并促进肠道蠕动。

总而言之，减肥不应以水果作为正餐，也不能大量吃通便功效的水果。最健康的方式是以运动为主，辅之以正常三餐，再搭配适量水果，这样远比只吃水果减肥健康，也能更高效地减肥。

吃水果减肥，吃着吃着就胖起来了！

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